Кожен, часто або рідко, але стикається з такою ситуацією, коли ви хочете заснути, а не можете. Що робити в таких випадках? Як швидко зануритися в сон. Ділимося шістьма не банальна порадами.

“Не можу заснути. Що робити?”

1. Послухайте аудіокнигу. Діє майже безвідмовно. Вибирайте диктора, який озвучив книгу, з м’яким, низьким, оксамитовим голосом. Стиль, жанр, звичайно, на ваш смак.
2. Увімкніть аудіо-медитацію. В youtube багато відео з медитаціями для гарного сну. Ефект від них такої, як і від аудіокниги. При прослуховуванні прийміть положення лежачи і розслабитеся. Також можете помедитувати класично: сидячи, без аудіо або з музикою, концентруючись на диханні або звуках навколо. Така практика теж діє заспокійливо і знімає напругу, що сприяє зануренню в сон.
3. Подихайте ефірною олією лаванди. Олія здавна відома своїми відновлювальними і заспокійливими властивостями. Цінується за потужний розслабляючий і заспокійливий ​​вплив на нервову систему. Ваш союзник проти стресу і безсоння. Вдихати можна просто з флакону або використовувати арома лампи, аромадіффузори.
4. Дихання за методом 4-7-8:-Прийміть найбільш зручне положення.

   -Повністю видихніть через рот, видавши свистячий звук.

   -Закрийте рот та вдихніть чкрез ніс, подумки рахуючи до 4

   -Затримайте дихання і подумки порахуйте до семи.

   -Відкрийте рот та повністю видихніть зі свистячим звуком, подлумки рахуючи до 8.

   -Повторіть цей цикл не менше трьох разів.

5. Зробіть повільну розтяжку, попрактикуйте шавасану .
6. Аби швидко засинати, потрібно бути активним у день. А щоб раніше засинати, потрібно рано вставати. Так, закінчили банальним😊.

Глибокого й міцного вам сну💤

Рекомендовані товари: